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Ter um
abdomen de atleta, zero gordura e pura fibra, não é uma tarefa
singela, desde já lho avisámos. No entanto, se está em peso e faz
uma rutina adequada, poderá luzir nuns meses a quella panza chata
tão almejada por muitos. Siga estes conselhos. Para trabalhar o
abdomen a contracção deve realizar-se desde o esternón para a
pelvis. Nesse amplo rango encontram-se as diferentes porções do
abdominal que de acordo às contracções podem se trabalhar mais
especificamente. Se muda-se a posição de braços ou pernas é provável
que a força que se exerce na panza varie. Dantes de pôr-se a
trabalhar recorde que... A qualidade é mais importante que a
quantidade. Aqueles que dizem que realizam mil abdominales diários
seguramente estão a cometer erros. É bem mais proveitos e efectivo
fazer menor quantidade de repetições mas de maneira concentrada e
consciente. A posição das mãos é subjetiva. O recomendable é colocá-las
em onde um se senta cómodo. Se sofre de problemas de pescoço será
melhor pôr ambas mãos por trás da nuca para se assegurar de que o
pescoço não exercerá uma força innecesaria e daninha. Se não tem
problemas deste tipo pode as cruzar sobre o peito ou elevar os
braços sobre a cabeça, isto incrementará a dificuldade do trabalho.
Recorde não decolar a zona lumbar, não mover a cabeça e somente
exercer a força com o abdomen para evitar lesões e conseguir
resultados. O abdomen é o complemento das costas. Aqueles que sofrem
das costas podem realizar abdominales, desde que tanto abdomen como
costas estejam contraídos no momento de fazer o exercícios. Hoje em
dia temos a possibilidade de realizar os exercícios com aparelhos
para abdominales e desta maneira não nos esforçámos tanto os
realizando.
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